چرا کاهش وزن اهمیت دارد؟
- نوشته شده در ساعت 5 بعد از ظهر
- | ارسال نظر
چربی شکم جای شوخی ندارد. باید سریع متوجه شد که چه چیزی باعث چربی شکم می شود ، خطرات سلامتی آن برای مردان و آنچه می توانید برای کاهش وزن اضافی انجام دهید.اگر چند کیلو اضافی حمل می کنید ، تنها نیستید. اما این یکی از مواردی است که پیروی از بقیه ایده خوبی نیست. حمل وزن اضافی - به ویژه چربی شکم - می تواند خطرناک باشد.برای راحتی در انجام آزمایشات چکاپ و بررسی میزان چربی بدن بهتر است که از امکان نمونه گیری در منزل آزمایشگاههای خوب استفاده کنید.
چربی شکم چربی خطرناک تری است
مشکل چربی شکم این است که فقط به لایه اضافی که در زیر پوست قرار دارد محدود نمی شود (چربی زیر جلدی). همچنین شامل چربی احشایی است ( که در اعماق شکم شما قرار دارد و اندام های داخلی شما را احاطه کرده است.)
صرف نظر از وزن کلی شما ، داشتن مقدار زیادی چربی شکمی خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش می دهد:
بیماری قلب و عروقی
مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2
سرطان روده بزرگ
آپنه خواب
مرگ زودرس به هر علتی
فشار خون بالا
سن و ژنتیک ممکن است به چربی شکم کمک کند
وزن شما تا حد زیادی توسط سه عامل اصلی تعیین می شود:
چقدر کالری در طول روز مصرف می کنید
چه مقدار کالری با ورزش روزانه می سوزانید
سن شما
اگر بیش از حد غذا می خورید و خیلی کم ورزش می کنید ، به احتمال زیاد از وزن اضافی رنج می برید - از جمله چربی شکم.
بالا رفتن سن هم نقش دارد. با افزایش سن ، ماهیچه های خود را از دست می دهید - به ویژه اگر از نظر جسمی فعال نیستید. از دست دادن توده عضلانی میزان مصرف کالری بدن شما را کاهش می دهد ، که می تواند حفظ وزن سالم را با چالش بیشتری مواجه کند. طبق دستورالعمل های رژیم غذایی 2015-2020 برای آمریکایی ها ، مردان در 50 سالگی به دلیل این از دست دادن عضلات روزانه به حدود 200 کالری کمتر از 30 سالگی نیاز دارند.
ژن های شما همچنین می توانند به اضافه وزن یا چاقی شما کمک کنند و همچنین در ذخیره چربی نقش دارند. با این حال ، متعادل کردن کالری مصرفی با فعالیت می تواند با وجود سن و ژنتیک شما از افزایش وزن جلوگیری کند.
کالری الکل به افزایش چربی شکم کمک می کند
نوشیدن الکل زیاد می تواند به افزایش چربی شکم سرعت ببخشد ، اما آبجو به تنهایی مقصر نیست. نوشیدن بیش از حد الکل از هر نوعی می تواند چربی شکم را افزایش دهد ، زیرا الکل حاوی کالری است. اگر مشروبات الکلی می نوشید ، این کار را فقط در حد اعتدال انجام دهید.
برای مردان 65 سال و کمتر ، اعتدال به معنای حداکثر دو نوشیدنی در روز است. برای مردان بالای 65 سال ، به معنای حداکثر یک نوشیدنی در روز است. هرچه کمتر بنوشید ، کالری کمتری مصرف خواهید کرد و احتمال چربی شکم کمتری خواهید داشت.
تعیین اندازه شکم
چگونه می توانید بفهمید که بیش از حد چربی شکم دارید؟ دور کمر خود را اندازه بگیرید:
بایستید و یک نوار چسب را دور شکم برهنه خود ، درست بالای استخوان لگن قرار دهید.
نوار را تا جایی بکشید که محکم در اطراف شما قرار بگیرد ، اما به پوست شما فشار نیاورد. اطمینان حاصل کنید که اندازه گیری نوار در همه طرفها باشد.
آرام باشید ، بازدم کنید و دور کمر خود را اندازه بگیرید و در مقابل میل مکیدن شکم مقاومت کنید.
برای مردان ، اندازه کمر بیش از 40 اینچ (102 سانتی متر) نشان دهنده غلظت ناسالم چربی شکم و خطر بیشتر مشکلات سلامتی است.
کاهش وزن و ورزش شکم شما را کوچک می کند
شما می توانید عضلات شکم را با حرکت کششی یا سایر تمرینات هدف دار شکم تقویت کنید ، اما فقط انجام این تمرینات چربی شکم را از بین نمی برد. با این حال ، چربی احشایی به همان رژیم غذایی و استراتژی های ورزشی پاسخ می دهد که می تواند به شما در کاهش وزن اضافی و کاهش کل چربی بدن کمک کند. برای مقابله با برآمدگی:
رژیم غذایی سالم داشته باشید. بر غذاهای گیاهی مانند میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل تمرکز کنید. منابع پروتئینی بدون چربی مانند ماهی و محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید. چربی اشباع شده موجود در گوشت و محصولات لبنی پرچرب مانند پنیر و کره را محدود کنید. همچنین گوشت های فرآوری شده را محدود کنید. به جای آن مقادیر متوسطی از چربی های غیر اشباع تک و غیر اشباع - که در ماهی ، آجیل و برخی روغن های گیاهی یافت می شود را انتخاب کنید.
حتی وقتی در حال انتخاب رژیم غذایی سالم هستید ، کالری اضافه می شود. در خانه ، اندازه وعده های غذایی خود را باریک کنید. در رستوران ها ، وعده های غذایی خود را تقسیم کنید - یا نیمی از وعده غذایی خود را بخورید و بقیه را به خانه ببرید.
به جای نوشیدنی هایی با شیرین کننده مصنوعی آب بنوشید.
فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. برای اکثر بزرگسالان سالم ، وزارت بهداشت و خدمات انسانی فعالیت هوازی متوسط ، مانند پیاده روی سریع ، حداقل 150 دقیقه در هفته یا فعالیت هوازی شدید ، مانند دویدن ، حداقل 75 دقیقه در هفته را توصیه می کند.
علاوه بر این ، تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته توصیه می شود. اگر می خواهید وزن کم کنید یا اهداف تناسب اندام خاصی را برآورده کنید ، ممکن است نیاز به ورزش بیشتر داشته باشید.
از بین بردن چربی شکم به تلاش و صبر نیاز دارد. برای از دست دادن چربی اضافی و جلوگیری از بازگشت آن ، به دنبال کاهش وزن آهسته و مداوم باشید. برای شروع و ادامه راه با پزشک خود مشورت کنید.